METAS E RESULTADOS

Bom, minhas aulas vão começar e preciso focar nos estudos! Como não quero abrir mão da dieta e muito menos da academia, sei que devo me planejar pra focar no objetivo que é o estudo diário, mas sem comprometer o corpitcho!

Portanto, tudo exige PLANEJAMENTO e ORGANIZAÇÃO!

Preciso melhorar meu rendimento! Muitas vezes perco tempo em engarrafamento e já encontrei uma solução para não ter esse tempo como perdido em minha vida! A solução chama-se ÁUDIOLIVRO! Massa demais! Comprei um de Constitucional no submarino.com e estou esperando chegar!

Bom, esses últimos dias estou hiper gorda! Quero emagrecer logo porque essa sensação de estar gorda e inchada é terríiiivel! Me deixa pra baixo :( No entanto sei que meus resultados não são satisfatórios quando não faço a ingestão de aveia, linhaça, chia, rúcula e alface!

Voltei a tomar o termogênico Redline da VPX. Uma cápsula pela manhã e outra sete horas depois, conforme ensina na embalagem, no entanto não estou vendo diferença... quando tomei esse termogênico pela primeira vez eu AMEI os resultados! A barriga diminuiu bastante, mas aí parei e voltei a tomar, parei de novo e só fui voltar agora! Esse para volta com termogênico é uma merda, não funciona...

Como eu estava dizendo, vou viver na faculdade esse semestre. Ou tendo mil aulas ou estudando na biblioteca! Portanto quero montar um cardápio prático pra mim porque se for pra eu ficar perdendo tempo todos os dias pensando no que comer, irei apenas lamentar a minha falta de organização e consequentemente de resultados. Estou aproveitando para já organizar muita coisa nessas férias. Como esse semestre mudou o sistema da grade lá da faculdade sei que não vou ficar noiada e desesperada a cada prova que eu fizer. Preciso ter paciência e tranquilidade...

Sei que não consigo seguir um cardápio à risca, mas quero montar uma ideia base de como pretendo me alimentar (com praticidade) quando as aulas voltarem já que viverei de marmita.


#1: shake de leite Piracanjuba sem lactose, cacau em pó, banana congelada, aveia e linhaça marrom

#2: mix de oleaginosas e uma fruta (mamão ou maçã)

#3: frango grelhado, legumes, vegetais e aipim cozido

#4: crepioca de três claras, uma col. (sopa) de tapioca, requeijão e chia ou orégano

#5: escondidinho de frango com batata doce ou sanduíche de pão integral, geleia de damasco, queijo e peito de peru

#6:  frango desfiado e brócolis

#7: frango grelhado, legumes e vegetais ou iogurte grego zero com chia

Prontinho!

Depois escrevo mais coisas sobre a vida! Beijos ;*

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ALIMENTOS DIURÉTICOS e ALIMENTOS ANTIINFLAMATÓRIOS

Frutas, legumes, verduras e ervas têm propriedadesdiuréticas. Veja osalimentos que podem serdestacados nesses grupos einclua-os já na suaalimentação!

Frutas: melão, melancia, abacaxi, maracujá, limão e morangos (de preferência orgânicos).

Verduras e legumes: agrião, aspargo, salsa, salsão, coentro, berinjela, abóbora, beterraba, chuchu, tomate, alface, alcachofra, rúcula e almeirão.

Chás: cabelo de milho, chapéu de couro, erva doce, hibiscus, hortelã e salsaparrilha.

Temperos: alecrim, orégano e manjericão.

9 EXCELENTES ALIMENTOS ANTIINFLAMATÓRIOS

A inflamação crônica é a causa de muitas doenças, incluindo artrite reumatóide, aterosclerose, e muitas outras doenças. Antiinflamatórios têm efeitos colaterais, especialmente quando usados à longo prazo. A boa notícia é que muitos alimentos têm propriedades antiinflamatórias e alguns deles funcionam melhor que remédios, mas sem os efeitos colaterais.  

Aqui está uma lista de 9 alimentos antiinflamatórios para você incluir em sua dieta:

Salmão

O salmão é uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3 que são pesos pesados ​​na luta contra a inflamação. Os ômega 3 são utilizados para tratar uma ampla gama de doenças inflamatórias, doenças do coração, bem como a doença de Alzheimer a doenças auto-imunes. Outros peixes como a sardinha, anchova, cavala e também são antiinflamatórios.

Cúrcuma

A curcumina em cúrcuma (ou açafrão-da-terra) é um poderoso antiinflamatório. 

Cerejas

As cerejas são um dos mais potentes antiinflamatórios da natureza, devido às antocianinas. Pesquisadores descobriram que impedem os danos dos radicais livres e inibir enzimas ciclooxigenase melhor do que muitas drogas antiinflamatórias. 

Azeite de oliva extra-virgem

O azeite de oliva contém ácido alfa-linolénico (ALA), um tipo de ômega 3 que é um potente antiinflamatório. Note que você não deve cozinhar com azeite, mas deve consumir in natura, frio, por exemplo, em saladas ou regados, depois que a comida estiver cozida. Para cozinhar, utilize outros óleos que podem ser aquecidos à temperaturas elevadas, como óleo de coco. 

Abacate 

Os abacates contêm muitos compostos diferentes que combate a inflamação .Isso inclui os carotenóides, fitoesteróis, gorduras insaturadas, como ácidos graxos ômega 3 que trabalham em conjunto no processo antiinflamatório. 


Gengibre

Gengibre não é apenas um analgésico antiinflamatório natural, mas também foi mostrado para proteger o estômago contra os efeitos dos analgésicos. Beber chá de gengibre é uma ótima maneira para as pessoas com artrite.

Alho

O alho pode reduzir a inflamação e dor no corpo, graças aos compostos de enxofre que contém.

Mirtilos

Um composto chamado antocianina em mirtilos, blueberries, é responsável por suas propriedades antiinflamatórias. 

Mamão

Mamão contém enzimas chamada papaína e quimopapaína que foram demonstradas para reduzir a inflamação no corpo. Mamão também contém uma grande riqueza de vitaminas, incluindo C e E, que atuam contra processos inflamatórios.  

Fonte: Parte do texto traduzido em health diaries, 10 Anti-Inflammatory Foods.
Por Greice Caroline Baggio.

Fontes: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/retencao-de-liquidos-aposte-em-alimentos-que-driblam-o-problema/alimentos-diureticos-para-incluir-na-alimentacao/1789/2

http://alimentesecomsabedoria.blogspot.com.br/2011/03/9-excelentes-alimentos.html

SUCOS ANTIOXIDANTES QUE ACELERAM O METABOLISMO

Coleguinhas revelam receitas de suco verde para manter boa forma

Misturas ajudam a manter o bronzeado, acelerar o metabolismo e desintoxicar

Elas estão sempre lindas, bronzeadas e com um corpo de fazer inveja. Para Dany, Eloah, Carla, Mariane, Luana e Geórgia, o segredo que ajuda a manter tudo isso é o suco verde. A mistura de frutas, folhas e até legumes promete, como resultado, pele lisinha, disposição e um bronzeado mais duradouro. "Eu noto logo a diferença na pele", diz Carla.

Segundo a nutricionista Patricia Davidson, o melhor horário para ingerir o suco verde é pela manhã, em jejum. "Aliados a uma alimentação balanceada e exercícios físicos, os sucos verdes são perfeitos para manter a boa forma com saúde e ainda garantir disposição durante as tarefas do dia", diz.

Confira as receitas:

Suco verde diurético:

2 talos de espinafre
2 talos de agrião

1 cenoura

200ml de suco de abacaxi

Modo de Fazer: Bata no liquidificador todos os ingredientes, sirva em seguida.

Suco Verde Bronzeado:

4 cenouras

1 punhado de espinafre

1 punhado de salsa

1/2 maçã

Modo de Fazer: Adicione todos os ingredientes, bata e sirva imediatamente.

Suco Verde Acelerador de Metabolismo:

1 folha de couve manteiga

Folhas de alface

1 ramo de salsinha

Gengibre ralado

1/2 pepino

1 maçã pequena

Modo de Fazer: Passe todos os ingredientes na centrifuga ou bata com 200ml de água. Beba em seguida.

Suco Verde Detox:

1 folha de couve sem talo

1 colher de sopa de polpa de maracujá

Suco de 1/2 limão

1/2 cenoura

200 ml de água

Modo de Fazer: Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe se necessário e sirva em seguida.

Veja como fazer o passo a passo do suco de couve com limão, que elimina toxinas do organismo, melhora a pele, o cabelo e a disposição.

# INGREDIENTES
- 2 limões
- 2 folhas de couve manteiga
- 6 folhinhas de hortelã
- 1 litro de água
- Açúcar ou adoçante a gosto

# MODO DE PREPARO 
- Bata no liquidificador a couve e a hortelã com a água.
- Esprema os limões, misture com a couve e coe.
- Adoce a gosto.

# CURIOSIDADES 
- A couve contém inúmeros nutrientes, incluindo vitaminas, minerais e enzimas, sendo um de seus principais benefícios a eliminação de toxinas do organismo. Seus benefícios incluem deixar a pele mais bonita.

- A hortelã possui ação anti-séptica; anestésica; tranqüilizante suave; analgésica (principalmente a nível local e das mucosas do aparelho digestivo); antitússica; mucolítica; expectorante e descongestionante das vias respiratórias pelo óleo essencial.

- O suco possui Vitamina A, C e B1, folato, sódio, potássio, fósforo, cálcio e magnésio.

Fontes:
http://gshow.globo.com/programas/caldeirao-do-huck/Coleguinhas/noticia/2013/05/coleguinhas-revelam-receitas-de-suco-verde-para-manter-boa-forma.html
http://g1.globo.com/globo-reporter/noticia/2013/10/aprenda-fazer-um-suco-antioxidante-e-que-acelera-o-metabolismo.html

RECHEIOS PARA A TAPIOCA

Recheios levinhos 

Doce ou salgado? Você escolhe! Veja as sugestões de Eneida Bomfim 

 

Queijo de minas com ervas 

1 fatia média de queijo de minas picada ou ralada em ralo grosso , 1 pitada de manjericão seco ou algumas folhas de manjericão fresco. 

Rende: 1 porção (123 calorias) 

 

Ricota, tomate e orégano 

1 fatia média de ricota passada no ralo grosso, 5 tomates-cereja cortado em rodelas, 1 pitada de orégano. 

Rende: 1 porção (188 calorias) 

 

Frango grelhado, tomate, azeitona e alface 

2 col. (sopa) de de frango grelhado, cortado em cubos, 3 tomates -cereja cortados em rodelas, 4 azeitonas pretas picadas, 1 folha de alface picado 

Rende: 1 porção (214 calorias) 

 

Damasco, ameixa, morango e cereja 

1 damasco seco picado, 1 ameixa seca picada, 3 morangos frescos picados, 3 cerejas picadas. 

Rende: 1 porção (120 calorias) 

 

Morango e chocolate 

4 morangos pequenos picados, 25 gramas de chocolate amargo derretido 

Rende: 1 porção (216 calorias)

Biomassa de banana verde com chocolate 70% 

Ingredientes 

. 1 xíc. (chá) de biomassa de banana verde (200g) 

. 1 barra de chocolate 70% (100g) 

. 1/3 de xíc. (chá) de leite de coco 

 

Modo de preparo 

Em uma panela, misture todos os ingredientes e cozinhe em fogo baixo até derreter totalmente o chocolate e formar uma mistura homogênea. Deixe esfriar naturalmente. Recheie a tapioca.

 

Cogumelos e castanha de caju 

Ingredientes 

. 1 col. (sopa) de azeite de oliva 

. 1 dente de alho amassado 

. ½ cebola picada 

. Sal a gosto 

. ½ xíc. (chá) de cogumelo shiitake 

. ½ xíc. (chá) de cogumelo paris cortado em lâminas 

. ½ xíc. (chá) de castanha de caju triturada 

. 1 pitada de pimenta do reino moída 

. ½ col. (chá) de cúrcuma moída 

. 1/3 de xíc. (chá) de salsinha picada 

 

Modo de preparo 

Em uma panela em fogo baixo, adicione o azeite, o alho amassado e a cebola. Esquente por 15 segundos. Adicione o sal. Acrescente os cogumelos, e cozinhe por uns 10 min. Desligue o fogo e coloque as castanhas de caju, a pimenta do reino a cúrcuma e a salsinha picada. Misture tudo. Recheie a tapioca. 

 

Palmito, tomate e alho-poró 

Ingredientes 

. 1 col. (sopa) de azeite de oliva 

. 1 dente de alho amassado 

. ½ cebola picada 

. Sal a gosto 

. 1 xíc. (chá) de alho-poró picado 

. 1 col. (sopa) de biomassa de banana verde 

. 1 tomate sem pele picado 

. 1 vidro de palmito picado em pedaços 

. ½ col. (café) de cominho moído 

. 1 col. (chá) de orégano 

 

Modo de preparo 

Em uma panela em fogo baixo, adicione o azeite, o alho amassado e a cebola. Esquente por 15 segundos. Adicione o sal a gosto. Acrescente o alho-poró, a biomassa de banana verde e os tomates. Cozinhe por 10 min. Adicione os palmitos picados, o cominho e o orégano. Cozinhe por mais 5 minutos. Recheie as tapiocas e sirva. 

Café da manhã

· Queijo cottage + tomate picado + azeite e sal
 

· Peito de peru + queijo branco + orégano

· Mussarela light + geleia diet

· Banana aquecida no micro-ondas + canela em pó

· Morango picado + 30 g de chocolate 70% cacau derretido

 

Almoço ou jantar

· Tirinhas de peito de frango grelhado + mussarela light + tomate picado + manjericão fresco + azeite e sal 

· Ovo mexido + seleta de legumes

· Queijo cottage + cubos de peito de peru + salsa picada + azeite + pouco sal

Fontes:

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/boa-forma/tapioca-a-grande-aliada-da-dieta

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/boa-forma/tapioca-5-recheios-saudaveis-e-deliciosos

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/boa-forma/tapioca-no-lugar-do-pao

Os melhores alimentos para você perder peso

Emagrecer comendo? Sim, é possível! Se você apostar nesses alimentos pode queimar os depósitos de gordura e aumentar a massa muscular.

Abacaxi

Esse fruto tropical oferece um alto valor de bromelina, uma enzima que estimula a digestão e também tem um efeito diurético suave. Devido ao seu efeito digestivo no estômago, o ananás é também um auxiliar eficiente na absorção da proteína para a construção muscular.

Bife

Um bife de carne magra, como por exemplo o lombo, tem até 21,2g de proteína por cada 100g. Isso torna o bife em uma das principais fontes de proteína.

A proteína estimula o processo de queima de gordura e é fundamental para garantir o crescimento das células musculares. Para além disso, a presença de L-Carnitina aumenta o gasto de energia do corpo em cerca de 15%.

Pepino

Com um teor de água de 97 % é um dos alimentos que facilmente enche o estômago e reduz a sensação de fome. Nesse sentido, pode abusar nos pepinos.

Dica: Aposte em vegetais orgânicos, que não precisam de ser descascados. Na verdade, uma grande parte dos minerais valiosos, tais como cálcio e zinco se encontram diretamente debaixo da casca.

Sésamo

Essas sementes contêm seis vezes mais cálcio do que o leite. Igualmente notável é seu elevado teor de proteína, magnésio, potássio e ferro, o que ajuda a aliviar o metabolismo. O sésamo tem sido largamente utilizado como queimador de gordura, pois derrete até os depósitos de gordura mais resistentes.

Dica: A melhor forma que o corpo tem para absorver os minerais do sésamo é quando combinado com a vitamina C — Portanto, consuma essas sementes sempre com legumes frescos (espinafre, couve ou pimenta vermelha).

Damascos secos

Tem problemas com a celulite? Então você tem que provar damascos secos. Seu componentebeta-caroteno e vitamina E, reafirmam a pele e fortalecem o tecido conjuntivo. A fibra contida garante também uma boa digestão e estimula a atividade metabólica das células de gordura.

Café

Para além de despertar o sono, o café também desperta seus depósitos de gordura. A cafeína estimula o metabolismo durante cerca de 3 horas assim como o consumo de energia. Isso significa que as calorias ingeridas são queimadas de forma mais eficiente. A dose ideal: 1 a 2 cafés por dia.

Dica: Diga não ao açúcar, você evita assim em torno de 24 mil calorias por ano e pode perder até cerca de 3 quilos de peso corporal.

Feijão vermelho

Essas leguminosas fornecem um dos mais altos valores de proteína entre os alimentos de origem vegetal (20 a 34%), sendo uma alternativa nutritiva de carne para os vegetarianos.

Para além de promover uma boa digestão, devido à elevada quantidade de fibras alimentares (6,2g por 100g), o feijão vermelho também mantém o estômago liso e coloca o metabolismo em função de perda de peso. O elemento ferro fortalece os pulmões e garante que você tenha mais resistência na prática desportiva.

Papaia

Esse fruto extremamente baixo em calorias (13kcal por 100g) tem poderes mágicos. Além de muita vitamina C e beta-caroteno contém também a enzima papaína. A Papaia divide a proteína ingerida em aminoácidos e, em seguida, ativa o fortalecimento muscular e promove a regeneração das células.

Dica: Junte metade de uma papaia com o suco de meia laranja e metade de um limão. Adicione uma colher de sopa de proteína em pó e desfrute desse batido saboroso. Se você beber um shake de proteína todos os dias, você pode perder até dois quilos por mês. Principalmente se substituir uma refeição por esse batido.

Kiwi

O kiwi contém mais vitamina C do que qualquer outro fruto cítrico. Esse antioxidante ajuda a criar hormônios que mobilizam a gordura e é essencial para colocar o corpo em boa forma. A dose ideal é de 2 kiwis por dia.

Uvas

As uvas são um substituto ideal para os doces. São absolutamente livres de gordura e ajudam a manter seu peso. Especialmente quando você as coloca no congelador por algumas horas antes de comer. Esse refresco gelado controla seu desejo por doces.

Outra característica marcante é o alto teor de resveratrol, tornando a uva em um agenteanti-envelhecimento natural que mantém as células jovens e saudáveis.

Peru

Um pedaço dessa carne magra tem apenas 1g por 100g de gordura. Oferece proteína em abundância (24,1g por cada 100g), colocando seu corpo em forma. A vitamina B6 contida suporta também a absorção das proteínas.

Dica: Retire sempre a pele das aves, essa tem cerca dez gramas de gordura por porção.

Banana

Esse fruto tropical amarelo é o lanche ideal. Devido à sua dose adicional de carboidratos você se sente saciada por mais tempo e tem uma dose adicional de energia até a próxima refeição principal. Atletas apreciam seu alto teor de magnésio, o que garante uma função muscular ideal.

Sementes de abóbora

Devido a seu alto teor de zinco, essas saborosas sementes regulam seu apetite e garantem um bem estar sem desejos incontroláveis de comer doces.

Outra vantagem: o seu teor de proteína é ainda maior do que o de carne bovina, é de 24,4g por 100g!

Melancia

A melancia tem muitas vantagens. Começando com seu baixo teor de calorias (40kcal/100g), passando pelo seu alto teor de água (cerca de 90%), o que garante acabar com sua sede após as atividades esportivas.

Além disso, também o aminoácido citrulina contido na melancia mantém os níveis de insulina equilibrados e garante que menos gordura seja armazenada. Seu teor elevado de beta-caroteno, com 5mg por 100g de melancia, fazem desse fruto um dos favoritos entre os frutos e garantem também uma pele bonita e suave.

Ovos

Apesar do seu baixo peso de apenas 60g, o ovo é uma verdadeira bomba de energia. Debaixo de sua casca guarda uma elevada quantidade de proteína valiosa que o corpo pode usar totalmente e precisa para queimar gordura e aumentar a massa muscular.

Dica: Não tenha receio do colesterol, porque a lecitina contida inibe a absorção do colesterol no intestino e garante que em seguida uma quantidade seja eliminada.

Aveia

A aveia vai certamente ajudar a eliminar a gordura que permanece nas suas zonas mais críticas. Isto porque a aveia contêm uma grande quantidade de fibra e proteína que a deixam saciada durante mais tempo e assim permitem que na refeição seguinte coma menos 20%.

Para os atletas: Após o treinamento, os carboidratos complexos dão de novo energia de longa duração sem desequilibrar os níveis de açúcar no sangue. Portanto, é essencial escolher sempre produtos de aveia sem açúcar.

Couve de Bruxelas

Essas pequenas miniaturas são baixas em calorias e têm um alto teor de fibra saciante. Assim, elas suportam o corpo na digestão de gorduras e impedem que essas se incorporem nos depósitos de gordura. As couves de bruxelas também são capazes de reduzir o apetite, devido ao seu sabor amargo.

Tofu

O tofu é livre de colesterol e fornece proteínas valiosas que coloca a queima de gordura em movimento. Sua ação antioxidante evita o envelhecimento e o cálcio auxilia na redução da perda de massa óssea.

Pesquisas recentes indicam que o tofu também pode ser um aliado importante na luta contra a celulite, devido a sua componente de fitoestrógenos.

Fonte: http://treinoparamulher.com.br/alimentos-perder-peso/