DIETA DE ATLETAS

CAROL SARAIVA

Refeição 01:

Panqueca: claras de ovos + aveia + banana + canela + adoçante

Refeição 02:

30g de whey protein 3W probiótica ou 30g de whey micelar Probiótica

Refeição 03:

Frango grelhado ou peixe branco grelhado + Batata doce + Vegetais/salada

Refeição 04:

Frango grelhado ou peixe branco grelhado + Batata doce + Vegetais/salada

Refeição 05: (pós treino)

30g de whey pro2 isolate (hidrolizado da probiótica) + Waxy maize

Refeição 7:

Carne vermelha grelhada ou salmão grelhado + Vegetais/salada

Suplementos:  BCAA ethyl Ester, ômega 3, complexo vitamínico,  vitamina C, glutamina.

MAITÊ BUENO 

REFEIÇÃO 1 – 2 MEDIDAS DE WHEY PROTEIN COM AVEIA

REFEIÇÃO 2 – 200 GRAMAS DE BATATA DOCE

REFEIÇÃO 3 – 10 CLARAS DE OVOS E 150 G DE ARROZ

REFEIÇÃO 4 – 150 GRAMAS DE BATATA DOCE

REFEIÇÃO 5 – 150 GRAMAS DE FRANGO E 150 GRAMAS DE ARROZ

REFEIÇÃO 6 – WHEY PROTEIN COM AVEIA

REFEIÇÃO 7 – 100 GRAMAS DE BATATA DOCE

REFEIÇÃO 8 – 10 CLARAS DE OVOS OU 150 GRAMAS DE FRANGO

Salada sempre à vontade em qualquer refeição

6 a 8 litros de água por dia

Suplementos:  whey protein, vitamina c, vitamina E e glutamina

achei essas informações perambulando pela internet! beijoo :*