PASSAGENS TIPS4LIFE

4- Alguma receitinha facil e light para passar pra gente?

Nossa muitas! Acabei de fazer cookies maravilhosos! Resolve totalmente a vontade de comer doce! Fiz de chocolate, de maçã, de banana…A receita do de banana:

Ingredientes da massa: 1 e 1/2 scoop de whey de vanilla, 1 ovo e 1 clara, 2 colheres de sopa de óleo de coco, 1 banana, 1 colheres de sopa de farelo de aveia. Para montar o cookie: 1 banana fatiada e amêndoas laminadas. Modo de fazer: Bata todos os ingredientes da massa no liquidificador ou processador. Unte as forminhas com um pouco de óleo de coco e despeje a massa. Coloque uma fatia de banana no centro de cada forminha e decore com algumas lascas de amêndoas. Asse em forno pré aquecido por 25 minutos em temperatura baixa. Em torno de 140 graus. Retire e polvilhe canela por cima.

8-Alguma dica de receita rapida e saudável?!

Batata doce frita (que nao é frita) deliciaaa!

Ingredientes:

2 batatas-doces descascadas

2 colheres de chá de azeite de oliva

1 colher de chá de pimenta caiene

2 colheres de chá de páprica

1/2 colher de chá de sal

Mode De Fazer:

Aqueça o forno a 205°C. Corte as batatas em formato de batata-frita. Em uma tigela, misture a batata com os demais ingredientes. Coloque em uma forma para assar e deixe no forno de 35 à 45 minutos, ou até ficarem douradas por fora.

8- Qual seu ritual de beleza?
Nham….Preguiça! kkkkk Tenho MIL HIDRATANTES, pergunta se uso? O que faço realmente todo dia é escovar os dentes com Colgate, tirar make com Bioderma, lavar o cabelo com o shampoo que tiver (Kerastase, Tressemme, o que que tiver no box eu uso! kkkk) e por aí vai!! Mas meus amores são o babyliss da Arno e o spray de cabelo Loreal Infinium…Realmente não largo!

uma “tips4life” : A gente cria e aumenta muitos dos nossos problemas! Pare, respire, pense no real tamanho daquilo que tá te irritando e perceba que tem coisa muito maior pra se preocupar. Funciona, juro! Kkkkk

5-Foi a musculação que mudou seu corpo?! Como é sua rotina de treino desde essa mudança?!

Musculação e alimentação, que é super importante. Uma coisa leva a outra, mas sem uma alimentação adequada, somente a musculação não resolve. No começo, quando estava no cutting (querendo secar), eu treinava de segunda à sábado e fazia aeróbio todo santo dia, no mínimo 45 minutos. Variava entre corrida, esteira inclinada e transport. E sempre ia de bicicleta pra academia.

6- Como é a sua alimentação em um dia por exemplo? E nos finais de semana é igual?

Meu café da manhã já é pré treino, então como sempre batata doce com clara de ovo, é o que mais gosto, depois do treino como uma banana, tomo whey e uns 50min depois almoço. No almoço, normalmente como macarrão integral com frango ou peixe (como pouca carne vermelha) e legumes, de preferência os verdes escuros. De tarde lancho na empresa, um shake de whey com aveia, banana e amêndoas ou apenas o whey e um açaí, vou variando. Mais tarde janto, proteína magra sempre, batata doce e legumes que normalmente faço no vapor (jantar com carboidrato, pois quero ganhar massa, mas diminuo a porção pela metade). Nos fins de semana como quase sempre igual, as vezes escapo pra comida japonesa rs.

9- Alguma dica de receitinha saudável e rápida?!

Sorvete fake, adoro!! Da pra fazer com diversas frutas, sempre tenho morango e banana no congelador, corto e guardo em potinhos.

Bater no liquidificador: 1 banana congelada + 1/2 mamão pequeno congelado OU 5 morangos + 1 scoop de whey + um pouco de água. Depois pode até jogar uma granola por cima, fica incrível!!

6- Toma suplementos? Quais e como toma? GRACYANNE

Tomo Carnivor ( proteína da carne) sempre pós treino e no lanche da tarde

BCAA durante o treino, com água.

Glutamina de manhã e a noite – Uma colher de chá misturado com água

8-Você disse ali em cima que faz aguns doces sem açúcar. Tem alguma receitinha legal pra passar pra gente? GRACYANNE

Sim!! Eu adoro essa receitinha, que é pratica e ajuda a matar vontade de doce: 6 claras, 2 colheres de farinha de aveia, 1 scoop de whey de qualquer sabor,(eu prefiro de chocolate).

Bater tudo no liqüidificador, colocar na frigideira anti aderente e fogo baixo.

Acrescentar uma banana picada ,quando estiver pronta uma colher de pasta de amendoim sem açúcar! É maravilhoso!!!

4-Conta pra gente como é o seu cardapio normalmente?! Bela Falconi

Minha dieta é super simples, não gosto de inventar muita moda. Não como carne vermelha, então as proteínas que geralmente escolho são frango (sempre orgânico), peixe (normalmente atum, salmão e tilapia), whey isolado e clara de ovo. No que diz respeito a carboidrato, sempre os complexos (exceto quando estou comendo para ganhar massa muscular, dai encaixo um carbo simples no dia, como batata branca e arroz branco). Alguns exemplos de carbo complexo os quais fazem parte da minha dieta são, arroz integral, batata doce, aveia, quinoa, e grão de bico. Obvio que as gorduras boas também não podem faltar! Normalmente escolho as amêndoas, pasta de amêndoas, linhaça e chia. Faco 6 refeições ao dia e como bastante salada (de preferência as folhas verde escuras) e bastante aspargos pois são diuréticos naturais e anti-oxidantes. As frutas que prefiro são maçã verde, pera, morango, blueberry e raspberry.

5-Como e sua rotina de treino?!

Treino 6 x por semana e tenho feito aeróbico todos os dias, um dia por 50 min no outro por 40. Minhas fichas são divididas da seguinte forma:

-ombro, costas e bíceps

-gluteos e triceps

-perna (incluindo posterior) e um pouco de peito.

Faço abdominal 3 x por semana, geralmente 3 tipos diferentes (dividindo por grupos – oblíquos, supra e infra) com peso. Faço um treino mais pesado focado na hipertrofia. E  ioga 3 x por semana para trabalhar flexibilidade e meditação.

6-Como faz com a comida em eventos sociais, viagens etc?!

Essa e a parte difícil! Quando faço viagens domésticas, sempre levo minha pasta de amêndoas, bolacha de arroz integral, atum em saquinho (que não precise gelar), barrinha de proteína Life Lift da VPX (que é a mais “clean” que existe no Mercado hoje em dia), e adoçante natural. Na verdade eu levo o que da, pois geralmente faco compras na cidade onde me hospedo. Peço sempre hotel com microondas e frigobar no quarto e academia. No caso de viagem internacional é mais difícil, mas ainda assim não saio da dieta. Mudo cardapio de restaurantes (e os chefs querem me esganar haha), e bebo muita água para não reter muito líquido. Em eventos sociais geralmente levo minha marmita e como escondido… ou dependendo do evento, as pessoas envolvidas ja sabem dos meus habitos alimentares e mandam preparer algo que faça parte da minha dieta, como frango grelhado e salmão por exemplo. Mas caso isso não aconteça, não tenho a menor vergonha, vou na cantinho e mando ver minha marmita! De vestido longo, maquiada, como for… Se não é o dia da minha refeição livre, eu não abro mão mesmo.

14- alguma dica de receita fácil e saudável que gosta?

Tem uma receita super fácil, nutritiva e deliciosa que chama-se salada de quinoa com atum. Basta misturar a medida desejada de quinoa (no meu caso ½ xícara) com tomate, cebola vermelha, pimentão verde e amarela, todos picados em cubinhos, 1 porção de atum em lata (prefira os com menos sódio e na água, não em oleo), 2 colheres pequenas de azeite, um pouco de vinagre e especiarias a gosto. Coloque na geladeira por uns 20 minutinho e ta pronto! Nao sei se todos sabem, mas a quinoa é um dos alimentos mais nutritivos que existe e começou a ser usada já na epoca dos incas, os quais a chamavam de “a mãe de todos os grãos”.

15-O que voce usa de suplementos e como os usa?!
Atualmente tenho usado somente BCAA (2 a cada refeição), Glutamina (2 a cada refeição), Whey SRO da VPX (2 doses ao dia), Redline (termogênico, 1 capsula 30 min antes de treinar), 7Keto (100 mg – 1 capsula a noite) e os básicos, óleo de lecitina de soja, spirulina, vitamin C, D e E, e colágeno.  

8- Conta como é um dia de alimentação? Cafá, almoço e jantar. PENÉLOPE

Xiiiiii… Eu não chamo eles assim mais, não, rs… Chamo tudo de “refeições” e faço, em média, 6 delas por dia, em intervalos nunca superiores a 2h45min. Exemplos:

1ª: 1 dose de whey protein isolada batida com água, 40gr de aveia, amaranto, chia e linhaça moída com 100 ml de leite de aveia (um mingau, mesmo) com 100gr de frutas vermelhas por cima;

2ª: 1 omelete de 150ml de claras + 1 ovo inteiro e 150gr de batata doce;

3ª: 150 gr de frango ou carne vermelha magra grelhada, com 130 gr de arroz negro e salada verde;

4ª: 40gr de mix de castanhas (caju, Pará, nozes, amêndoas – todas cruas e sem sal);

5ª: 150gr de peixe + brócolis no vapor e/ou abobrinha assada e/ou beringela assada e/ou abóbora kabocha cozida;

6ª: 1 dose de caseína com água.

11- Alguma receitinha saudável e pratica?

Meu molho de salada: azeite de oliva extra virgem Paesano (que acho O MAIS gostoso), 1/4 da quantidade do azeite de óleo de girassol, shoyu light, suco de limão, gengibre ralado e pimenta malagueta picadinha – se deixar, tomo de colher, rs!

11-Alguma dica legal que mudou na sua alimentação?

Adoro cursos de culinária e adoro cozinhar. Minha dica é saber o que estamos comendo. Nada melhor do que cozinhar e saber com o que estamos alimentando nosso corpo, de forma saudável.

Um omelete que amo : Comprem clara líquida ( vende no Santa Luzia em SP) acrescentem banana, canela e aveia e para não  grudar eu uso spray Pan, fica delicioso e é uma ótima opção pré treino. Cozinho um pouco de tudo e adoro fazer receitas novas. Aprendi recentemente a fazer quiche, faço com farinha integral e só mudo o sabor, shitake , alho poro, abobrinha. Eu não curto muito gelatina então faço em forma de suco.

Faço normal e quando for colocar água fria coloco a mais e acrescento hortelã no sabor abacaxi, fica um suco delicioso! Bebo chá verde gelado ( não sei se tira as funções) mas adoro, coloco limão e gelo. Quando estou com vontade de doces, congelo banana picada, ou morango, e bato! Fica um sorvete delicioso, eu adoro sorvete, é a minha maior dificuldade ficar sem.