3 SEMANAS DE FOCO TOTAL

Começando a partir de AGORA!


Parar de comer besteira e tomar cerveja! Todos os dias fazer ao menos 30 minutos de aeróbico!

CAFÉ DA MANHÃ (09h30min)
- Crepioca: 4 claras, 1 col. (sopa) de tapioca, 1 col. (sopa) de chia, feito no óleo de côco
- Mamão + 2 castanhas do pará
OU
- VITAMINA: Iogurte, leite sem lactose, 2 col. (sopa) de aveia e 3 ameixas pretas sem caroço
ALMOÇO (13 horas)
- Rúcula, alface, beterraba, cenoura, abóbora
- Frango grelhado temperado com molho de tomate


LANCHE I (15h30min)
- Frango com 50g de batata doce + brócolis


LANCHE II (17h30min)
- Panqueca: 4 claras, 1 gema, 50g de batata doce, 2 col. (sopa) de aveia, 1/2 dose de caseína e canela
OU
- Omelete delícia: 4 claras feitas na panela antiaderente, depois mistura com tomate cereja cortado, pedaços de queijo minas e orégano
OU
- Caseína, leite sem lactose, cacau em pó, linhaça dourada, chia e banana


LANCHE III (19h30min)
- Ameixa + 10 amêndoas


JANTAR (22 horas)
- Rúcula, alface, beterraba, cenoura, abóbora
- Frango grelhado temperado com molho de tomate


Para fechar o post, fotos da minha maior inspiração atualmente: