DIETA
Refeição #1 – Logo que acordar
|
|
|
Refeição #2 (9:00 - 10:00)
|
|
Refeição #3 (13:00)
|
|
|
|
|
|
Refeição #4 (15:00 – 15:30)
|
|
|
|
15 minutos antes do treino (somente quando treinar): tome 30 gramas de maltodextrina + 20 gramas de whey protein com água + 2 gramas de BCAAs!!!
Imediatamente após o treino (somente quando treinar)
|
|
|
|
|
|
Refeição #5 (17:00 - 18:00)
|
|
|
|
|
|
Refeição #6 (20:00 - 21:00)
|
|
Refeição #7 (23:00) – última do dia
Omelete:
|
|
|
Ou eventualmente:DIETA
Refeição #1 – Logo que acordar
400 ml de ADES original light batido com 2 frutas (ver opções) + 3 colheres de sopa cheias com aveia em flocos + 2 colheres de sopa cheias com whey protein
2 fatias de pão integral comum com 100 gramas de queijo tipo cottage (preferencialmente) ou ricota
500 mg de vitamina C
Refeição #2 (9:00 - 10:00)
3 colheres de sopa cheias com albumina pura + 1 colher de sopa cheia com whey protein com água
250 gramas de batata doce/mandioca cozida/assada
Refeição #3 (13:00)
300 gramas de arroz integral ou macarrão integral cozidos
200 gramas de carne vermelha magra – cozida/grelhada/assada
Vegetais à vontade. Utilizar sempre pelo menos 3 tipos distintos, sempre variando as cores e forma de preparo (exemplo: alface, cenoura crua ralada e beterraba). Temperar a salada com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem, limão e se possível, não usar sal.
1 copo médio (200 ml) de água (imediatamente após a refeição)
1 fruta (ver opções)
500 mg de vitamina C
Refeição #4 (15:00 – 15:30)
4 fatias de pão integral
200 gramas de peito de frango (moído ou desfiado)
2 colheres de sopa com requeijão light
200 ml de iogurte de frutas light ou leite desnatado ou ADES original light
15 minutos antes do treino (somente quando treinar): tome 30 gramas de maltodextrina + 20 gramas de whey protein com água + 2 gramas de BCAAs!!!
Imediatamente após o treino (somente quando treinar)
50 gramas de whey protein
20 gramas de dextrose
20 gramas de glutamina
2 gramas de BCAAs
500 mg de vitamina C
300 ml de água
Refeição #5 (17:00 - 18:00)
300 gramas de arroz integral ou macarrão integral cozidos (em dias de treino, substitua por 350 gramas de batata inglesa cozida/assada/purê ou arroz branco)
200 gramas de peito de frango – cozido/grelhado/assado
Vegetais à vontade. Utilizar sempre pelo menos 3 tipos distintos, sempre variando as cores e forma de preparo (exemplo: alface, cenoura crua ralada e beterraba). Temperar a salada com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem, limão e se possível, não usar sal.
1 copo médio (200 ml) de água (imediatamente após a refeição)
1 fruta (ver opções)
500 mg de vitamina C
Refeição #6 (20:00 - 21:00)
3 colheres de sopa cheias com albumina pura + 1 colher de sopa cheia com whey protein com água
200 gramas de batata doce/mandioca cozida/assada
Refeição #7 (23:00) – última do dia
Omelete:
1 ovo inteiro + 11 claras + 1 fatia fina de queijo mussarela + 1 fatia fina de peito de peru ou presunto magro + vegetais à vontade (VOCÊ PODE UTILIZAR OS OVOS COZIDOS TAMBÉM!!!)
1 fruta (ver opções)
500 mg de vitamina C
Ou eventualmente:
300 ml de ADES original light batido com 2 colheres de sopa cheias com whey protein + 2 colheres de sopa cheias com albumina pura + 1 fruta (ver opções)
- 300 ml de ADES original light batido com 2 colheres de sopa cheias com whey protein + 2 colheres de sopa cheias com albumina pura + 1 fruta (ver opções)
interessante... totalmente focada em hipertrofia! Beijoos
Nenhum comentário:
Postar um comentário