Bom, vou postar aqui a dieta que formulei pra mim. Eu não posso fazer que nem muita gente: focar a dieta apenas em proteína e carboidrato. Pra mim isso não rola porque tenho facilidade pra engordar, então, como o meu objetivo é aumentar a massa magra e diminuir (drasticamente) a gordura, formulei uma dieta focada tbm em alimentos leves, que emagreçam... Ah, tem muitos lanches porque estudo à noite, então minha aula só termina às 10pm.
CAFÉ DA MANHÃ
shake feito com um copo de leite desnatado, uma banana, 2 colheres (sopa) de aveia, 2 colheres (sopa) de linhaça dourada em pó e uma colher (sopa) rasa de cacau em pó
PÓS-TREINO
1 scoop de ISOBOLIC - sustained release protein matrix + 1 colher (sopa) rasa de dextrose
ALMOÇO
1 concha e meia de feijão sem gordura, salmão ou frango grelhado, legumes e azeite extra virgem
SOBREMESA
3 fatias de abacaxi
UMA HORA DEPOIS:
um copo de suco de laranja com mamão
LANCHE 1 (+/- 4pm)
5 claras de ovo e 2 castanhas do pará
LANCHE 2 (+/- 6:30pm)
1 maçã
LANCHE 3
2 fatias de pão integral com requeijão cremoso light, 1 fatia de peito de peru light e queijo branco
JANTAR
alface, rúcula, frango grelhado ou atum em lata, um pouco de vinagre e azeite extra virgem
CEIA
1 scoop de ISOBOLIC - sustained release protein matrix
OBS.: eu ainda não comecei a seguir essa dieta, mas achei ela bem interessante, exatamente dentro dos padrões que eu quero pro meu corpo! Em relação ao LANCHE 3, só o farei se estiver com fome mesmo! hehe! Se alguém quiser fazer uma crítica, ela será bem vinda.
OBS 2: quero muito comprar o EFA LEAN GOLD! Aí tomarei uma cápsula no café da manhã, uma no almoço e outra no jantar! O que acham?
Beeeijoos
Só pra não desistimular, vou postar uma foto da Juju treinando com seu namorado e personal, Felipe! Preciso de estímulo mesmo porque to sem coragem de ir bater um pique no condomínio! Heheh
Beijos e queijos
=*
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