BACK AGAIN

Oi gente! Que saudades de postar aqui! Uso esse blog pra organizar minhas ideias em relação à limentação e treinos! :)

O instagram tem acabado com meus estudos! HAHAHA sério... é um víiiiicio! Tem muita coisa boa lá! Sempre tiro sreenshots! 

Hoje vim postar inspirações! Para mim, as musas mor são Tati Guidi @tatigguidi;  Alice Matos @alicematoss e Carol Saraiva @carolsaraivafitness

São 05:30 da manhã... To com um horário de sono todo quebrado! Fui dormir às 17h e acordei às 03h da manhã! Oh céus... Tenho que estudar! Vou tentar dar o gás aqui porque sábado de tarde terei um aniversário pra ir depois da aula! Isso mesmo... Tenho aula todo sábado! 

Mas enfim, vamos lá! Vou postar essas inspirações porque vou criar coragem pra ir pra aula de jump às 09h lá na academia! Estou malhando na Bodytech e amaaaando! Por sinal, anteontem fiz o melhor treino de quadríceps do muuuundo! Nunca senti trabalhar taaaanto! :O 

Eu tenho o quadríceps bem desenvolvido e muitas vezes malho, mas não sinto nada no dia seguinte! E tem aquela máxima né, que diz que se não tá sentindo dor, é porque tem alguma coisa errada! Hahahaha

Aprendi de uma vez a controlar o tempo de descanso entre uma série e outra! Eu sempre descanso demais e usava isso como uma desculpa! Mas chega de desculpas!!!!!!! Elas não vão me levar a lugar nenhum! Bom, além de ter aumentado o peso de todos os aparelhos, comecei o treino com leg 45 descendo bastante, e não estendendo o joelho totalmente pra não dar uma descansada no músculo! Foi barril! Hahahah todos os exercícios fiz 10 séries! Estava com uma carga alta e além disso, sempre que eu conseguia, mesmo morrendo, eu fazia 12! Como Tati Guidi explicou, sempre temos que ir além e são nesses poucos movimentos a mais que o músculo cresce! #esmagaquecresce

Depois fiz agachamento no smith, leg press com uma bola entre as pernas e apertando a perna pra esmagar a bola! AMEI! Aí fiz agachamento no hack (sofrimento) e extensora com 10 repetições normais + 10 repetições curtinhas! BOM DEMAIS! 

Treino eficiente que me deixou feliz, pois sei que só assim terei melhores resultados! 

A dieta está melhorando e tenho tomado sempre que lembro um shake de caseína (o ideal seria um blend protéico) de baunilha com banana (vou tentar tomar só com metade de uma banana pra assim diminuir o carbo), abacate, linhaça e mel! Delícia! Meu corpo agradece!!

Ah, quanto aos abs, treino há tanto tempo e nunca tinha sentido uma melhora desse músculo. Tenho feito abs todo dia, um dia infra e supra e no outro oblíquo/transverso! Estou adorando ver esses resultados! E a lista no meio da barriga, que a musa mor Alice Matos tem bastante, eu pensava que nunca teria, mas já ta começando a aparecer! Uhuuuuu

Tenho me inspirado muito nos abs que vejo lá no canal do youtube 4fitclub! Adoro Felipe Franco e Nathália Santoro! Eles ajudam muito a gente! 

Outra coisa: fiz avaliação física tem uma semana e fiquei deprimida que meu % de gordura deu alto! 30%! Que tristeza! Malho tanto e recebo uma porcaria de notícia dessas! Mas a culpa é de quem? Minha, é claro! Preciso focar na dieta e passar a fazer 25 minutos todos os dias de aeróbico depois do treino! 

Adorei escrever aqui! Vou passar a escrever mais vezes! 

Beijãooo