inspiração:  Larissa Reis

Dieta para turbinar os músculos

Aliados da sua dieta

Tomate dá sabor sem engordar

Ele é um curinga na cozinha, pois pode ser consumido cru, cozido, em molhos, e combina com quase tudo: massa, carne, frango, outros vegetais. Como é pouco calórico — um tomate tem 25 calorias —, ajuda a aumentar o volume da refeição, dando sensação de saciedade, sem pesar na balança. Além disso, é uma boa fonte de antioxidantes, como a vitamina C e o licopeno.

Soja mantém massa magra

Esse grão tem uma grande importância nutricional por apresentar um alto valor protéico e uma boa quantidade de fibras solúveis, que fazem o intestino funcionar direitinho. Também é rico em um aminoácido chamado leucina. De acordo com uma pesquisa publicada pela American Society for Nutritional Sciences (Sociedade Americana de Nutrição), dietas que oferecem leucina ajudam a preservar a massa muscular, o que mantém a taxa de metabolismo normal, facilitando a manutenção do peso. “Os regimes levam à diminuição da massa magra e essa perda é responsável pela dificuldade de manutenção do peso”, diz Patrícia Bertolucci. “Quanto maior a nossa massa muscular, mais calorias gastamos ao dia”, acrescenta.

Café da manhã

Opção 1 
• 1/2 xíc. (chá) de morangos
• 2 col. (sopa) de aveia
• 1 pote de iogurte desnatado
• 1 xíc. (café) de café

Opção 2 
• 1/2 papaia
• 2 fatias de pão integral light
• 2 col. (sobremesa) de queijo cottage
• 1 copo de iogurte light à base de soja (por ex. Leco ou Ades)
• 1 xíc. (chá) de chá-mate

Opção 3
• 1 fatia de melão
• 2 torradas integrais, 2 col. (sobremesa) de cream cheese light
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 4
• 1 goiaba
• 3 biscoitos salgados
• 1 col. (chá) de requeijão light
• 3 fatias de peito de peru
• 1 xíc. (chá) de chá de erva-doce

Opção 5 
• 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com uma maçã
• 2 fatias de pão integral light
• 2 fatias finas de mussarela
• 1 xíc. (café) de café

Opção 6 
• 1 fatia de mamão
• 2 fatias de pão de cereais light
• 2 col. (sobremesa) de requeijão light
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Lanche da manhã

Opção 1
• 1 barrinha de cereais light

Opção 2
• 1 pêra

Opção 3 
• 1 copo (200 ml) de leite de soja (pronto, sem sabor)

Opção 4 
• 1 mexerica

Opção 5 
• 1 pote de iogurte de frutas light

Opção 6 
• 3 biscoitos de aveia e mel

Almoço

Opção 1
• Salada de alface, cenoura crua ralada e 2 col. (sopa) de soja cozida
• 1 filé de peito de frango grelhado (130 gramas/cru) com molho de tomate e 1 fatia de queijo-de-minas light
• 2 col. (sopa) de escarola cozida
• 1/2 manga

Opção 2 
• Salada de agrião, alface americana e tomate
• 1 filé grande de peixe branco (130 gramas/cru) assado com cebola e pimentão
• 1 col. (sopa) de batata sautée
• 2 col. (sopa) de espinafre cozido
• 1 bombom tipo Alpino

Opção 3
• Salada de acelga, palmito e pimentão
• 1 tomate assado, recheado com 1 col. (sopa) de queijo cottage com um fio de azeite e salsinha
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de brócolis cozidos, 1 kiwi

Opção 4 
• Salada de almeirão, cenoura e tomate
• 1 quibe de proteína de soja assado
• 2 col. (sopa) de vagem sautée
• 1 pote de sorvete à base de leite de soja (tipo Ades)

Opção 5 
• Salada de escarola, tomate e rabanete
• 1 bife de filé mignon (100 gramas/cru) grelhado
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão
• 1 cacho pequeno de uva

Opção 6
• Salada de rúcula (ou alface) e beterraba
• 150 g de tofu (queijo de soja) grelhado com molho shoyu e gengibre ralado
• 1 porção de yakissoba (1 xícara de macarrão com legumes: cenoura, cebola, pimentão, ervilha torta e repolho)
• 1 fatia de melancia

Lanche da tarde

Opção 1 
• 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 3 amêndoas ou 3 castanhas-do-pará

Opção 2
• 3 biscoitos integrais
• 1 pote de iogurte de fruta light

Opção 3 
• 1 barrinha de soja (tipo Ativa Soy)
• 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light (tipo Del Valle ou Ades)

Opção 4
• 2 fatias de pão light
• 2 fatias de tomate
• 3 fatias de peito de peru

Opção 5 
• 1 barra de proteínas pequena ou 1/2 barra grande

Opção 6
• 2 Polenguinhos Light
• 3 fatias de pão tipo sueco de soja light

Jantar

Opção 1
• Salada de alface
• 1 pão sírio pequeno
• 1 fatia de queijo prato
• 3 fatias de presunto magro
• 1 col. (café) de requeijão light
• 3 fatias de tomate
• 1 caqui

Opção 2 
• Salada de acelga e cenoura
• 1 hambúrguer de peru light assado
• 2 col. (sopa) de molho de tomate
• 2 col. (sopa) de ervilha
• 1 gelatina diet

Opção 3 
• Salada de alface e rabanete ralado
• 1 lata de atum em água com cubinhos de tomate, cebola e salsinha
• 2 col. (sopa) de soja cozida
• 1 xíc. (chá) de salada de frutas

Opção 4 
• Salada de escarola e tomate-cereja
• 2 empanadinhos de peixe assado
• 2 col. (sopa) de milho
• 1 col. (sopa) de ervilha
• 1 fatia de abacaxi

Opção 5 
• Salada de alface, pepino e tomate
• Omelete com 2 ovos tomate, pimentão vermelho, vagem e 1 fatia fina de queijo mussarela
• 1 torrada integral light
• 1 picolé de frutas

Opção 6
• Salada de folhas verdes, cenoura e cogumelos
• 1 porção (200 ml) de sopa de tomate com 2 col. (sopa) de proteína de soja em grãos e 1 fatia de queijo-de-minas light cortado em cubinhos
• 1 pudim diet

Ceia

 

Coma a fruta de sua preferência, com exceção do coco e do abacate.

* A medida da salada é de 1 prato de sobremesa. Você pode temperá-la com sal, limão e mostarda.

fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/pro-musculos/dieta-turbinar-musculos-500297.shtml?pagina=1

DANI SOUZA (SAMAMBAIA)

Dani é adepta da independência não só com a dieta mas também com a malhação. Ela dispensa o acompanhamento de um personal trainer e segue apenas as recomendações da professora Ana Paula Cardoso, da Academia Fórmula, em São Paulo. Para driblar a falta de tempo, ela encaixa o treino na rotina de acordo com a agenda, pode ser à tarde ou à noite, mas não deixa de malhar cinco vezes na semana. O programa da modelo inclui exercícios aeróbicos, mas para garantir um corpão cheio de curvas, a musculação é mais pesada. Dani chega a pegar 120 quilos no agachamento (exercício que trabalha bumbum e pernas), mas seu condicionamento físico já está avançado.

Treino aeróbico

Escada (máquina que imita a escada): 60 minutos, nível 5, na segunda e quarta.
Esteira: 60 minutos, na velocidade 9km/h, terça e sexta.

Treino de musculação

Aquecimento: 5 minutos de bike antes do treino de musculação
Alongamento: 5 minutos após o treino




Por trás das curvas perfeitas e da pele bronzeada, Dani Souza (como era chamada pelos participantes da casa) é pura simpatia. Seu carisma e sua beleza conquistaram a todos que a acompanharam durante os 50 dias em que ficou confinada em uma fazenda em Itu, no interior de São Paulo. Lá, mesmo com os ânimos à flor da pele, Dani, que tem 28 anos, conseguiu manter os 67 quilos (ela mede 1,70 metro de altura), os mesmos que pesava quando entrou no reality show: "Consegui não descontar na comida a saudade, os momentos de tristeza e de dificuldade. Mantive meu peso, mesmo não treinando como deveria", conta.

Se hoje a malhação é protagonista em sua vida, há três anos não passava de mera coadjuvante. "Malhava em casa. Fazia exercícios localizados e só. Era mais magrinha, pesava 62 quilos, mas não tinha músculos", explica a modelo.

O estopim para a mudança se deu quando ela começou a namorar o modelo Gustavo (gêmeo de Flávio), que participou do reality show Casa dos Artistas, do SBT, em 2002. Foi ele que, acostumado com os treinos mais pesados, inseriu proteína no cardápio da bela e transformou o treino simples em uma intensa malhação pró-músculos. "O Gustavo me ensinou a comer direito. Troquei farinha branca por produtos integrais, cortei altas doses de carboidrato e passei a tomar whey protein depois do treino", diz.

Mudanças no cardápio e na malhação renderam bumbum durinho e empinado, pernas saradíssimas e barriga completamente chapada. Para turbinar ainda mais o visual, Dani fez, há quatro anos, uma lipoaspiração na cintura e diminuiu os seios, ela usava sutiã número 48. Não satisfeita com o resultado, se submeteu a uma nova cirurgia: colocou 260 mililitros de silicone em cada seio o que deixou seu corpo mais harmônico. "Depois que eu fiz a cirurgia de diminuição, eles ficaram caidinhos e eu quis colocar silicone para levantá-los, mas é impressionante como eles são o meu termômetro. Se engordo um pouquinho eles aumentam de tamanho imediatamente."

Mas, agora, mesmo com a agenda lotada devido a vários compromissos após o reality show, Dani está pronta para colocar a malhação em dia e analisar novas propostas de trabalho, que incluem projetos inéditos na Rede Record. Sobre os novos fãs e um possível affair com Pedro (seu companheiro em A Fazenda), ela despista: "Meu coração está tranquilo, não estou com ninguém e Pedro é um grande amigo, assim como a Mirella, que também foi minha companheira na casa".





Como ela mantém uma alimentação equilibrada há bastante tempo, garante que não sente vontade de atacar chocolate, petiscos ou fast food, mas assume que, às vezes, não resiste a um bolo recheado, daqueles cheios de marshmallow e coberturas. "Já que eu não saio da linha quase nunca, quando sinto vontade de comer algo bem calórico, não me privo. Como sem culpa nenhuma", diz. Seu cardápio diário, elabora por ela mesma, privilegia a proteína, importante aliada dos músculos.

Samambaia de biquini preto e Mirella! (só que Mirella tá horrível com esse biquini roxo! sei que ela não é assim! acho que foi depois de A Fazenda, onde ela se acabou de comer e engordou um pouco)

Café da manhã

• 2 fatias de pão integral preto
• 1 xíc. (chá) de leite de soja com café e adoçante
• 1 banana-prata com aveia
• 1 iogurte desnatado

Lanche

• 1 fruta (maçã, um cacho de uva ou banana) e 1 iogurte

Almoço

• Salada de folhas verdes variadas, temperada com azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha pequena de feijão
• 1 filé de frango

Lanche

• 1 fruta (maçã, um cacho de uva ou banana) e 1 iogurte

Jantar

• Salada de folhas verdes variadas, temperada com azeite
• 1 filé grande de frango ou carne vermelha
OU
• 4 claras de ovo cozidas no micro-ondas com queijo cottage

Depois do treino: 1 shake com whey protein




Para ficar livre da retenção de líquido, celulite e dos acúmulos de gordurinhas localizadas, Danielle Souza aposta na drenagem linfática e no ultrassom. De duas a três vezes por semana, ela faz massagem na perna e no bumbum para estimular o sistema linfático e eliminar o excesso de toxinas. Para potencializar o tratamento e combater a celulite e a gordura localizada, ela também faz sessões de ultrassom - que ajudam a dissolver nódulos e gordura.

NÃO FAÇA ISSO!

Vejas as principais maneiras para arruinar a sua dieta e como evitá-los.

1) Depender Demais dos Termogênicos

Muitas vezes os termogênicos(queimador de gordura) são usados como “muleta” na dieta. Termogênicos bons são ótimos para queimar gordura, mas não compensam uma dieta mal feita.

Nenhum suplemento no mundo vai conseguir compensar uma dieta ruim, muita gente acha que por estar utilizando termogênicos fortes, podem comer o que quiser que o produto vai dar um jeito nesse excesso que você está ingerindo.

Se isso tivesse algum embasamento, o problema da obesidade no mundo estaria resolvido. Termogênicos aliados a uma dieta mal feita não trarão resultados. FATO!

Faça um favor a sí mesmo, só pense em gastar dinheiro com termogênicos quando você realmente estiver comprometido a perder peso e seguir uma dieta rigorosa.

2) Seguir a Dieta dos Outros

Não adianta querer seguir a dieta do Ronnie Coleman ou Lee Priest que você pegou em algum fórum da internet. Estas dietas não servem para nós mortais, nem mesmo se você tivesse uma boa genética o máximo que você iria conseguir com estas dietas seria ganhar gordura. Além da genética destes atletas, a quantidade e variedade de drogas que eles usam é além da nossa realidade.

Este fato não é para desmerecer ninguém, o problema é que dieta é um assunto extremamente pessoal. Cada pessoa tem um objetivo e genética diferente, a quantidade de nutrientes e calorias varia de pessoa para pessoa.

3) Não Beber Água o Suficiente

Quanta água você bebeu hoje ? Se você não consegue responder esta pergunta provavelmente você não bebeu o suficiente. Neste caso, com certeza você está diminuindo o próprio progresso e performance do seu treino.

Pense nisto: seus músculos e cerebro são 75% água, seu sangue 82% e seus pulmões 90%. Cara, você é feito de água!

Atleticamente falando, o propósito primário da água é manter a hidratação celular que conseqüentemente aumenta a resistência e performance do corpo. Além de ajudar no processo digestivo a água tem a habilidade de eliminar todas as toxinas do organismo.
É importante manter o corpo hidratado durante o dia inteiro, tome água com as refeições(isso mesmo), entre as refeições, antes do treino, durante o treino e principalmente após o treino. Não tome grandes quantidades de água de uma só vez, tome pequenas quantidades durante o dia todo, mantenha a água sempre ao alcance.

4 – Abusar do Dia do Lixo

Se manter em dieta todo o tempo as vezes faz mal para o nosso psicológico, por isso temos o dia do lixo, apenas um dia para fugirmos um pouco da dieta e aproveitarmos o que tem de melhor para comer. Só que algumas pessoas exageram neste dia, e/ou fazem péssimas escolhas de alimentos.

Apesar de ser o dia do lixo, você deve sempre manter a ingestão de proteína. Se for comer porcaria, escolha uma que tenha bastante proteína pelo menos.(Churrascaria por exemplo). Evite alimentos extremamente açucarados, estes só farão você ganhar gordura, sem o custo x benefício desejado.

5 – Refeições Infrequêntes

É importante manter o corpo SEMPRE abastecido, independente do seu objetivo. Nunca sinta fome. Sentir fome é sinônimo de perda de massa muscular. A pratica de comer poucas vezes no dia, além de gerar catabolismo gera um aumento de gordura corporal, seu corpo sente-se ameaçado por estes períodos sem comer e começa estocar energia para futuras emergências.

Conclusão

Poderíamos falar 1000 motivos que podem arruinar a sua dieta, mas estes geralmente são os mais comuns. Fique atento a eles e tenha muito mais resultados!

Fontes:
Misner, Bill, Ph.D. “The Importance of Pure Water.” Myodynamics. 2002. Integrated Sports Solutions. 4 Nov. 2002.
Colgan, Michael. Optimum Sports Nutrition. New York: Advanced Research Press, 1993.
Casura, Lily G. “Strange Brew: What’s Really in our Drinking Water, Bottle and Otherwise.” Find Articles. Aug.- Sep. 2002. Townsend Letter for Doctors and Patients. 31 Oct. 2002.
Schardt, David. “Water, Water, Everywhere …(safety of drinking water).” Nutrition Action Healthletter . June 2000. The Page Group. 30 Oct. 2002.
Schardt, David. “Filter This” Nutrition Action Healthletter June 2000. The Page Group. 30 Oct. 2002.
Downey, Michael “Cool, Clean Water.” Better Nutrition. June 2002 Better Nutrition Magazine. 31 Oct 2002.
Turner, Lisa. “Toxins on tap? Why bottles and purifiers really hold water.” Find Articles Dec. 2001. Better Nutrition Magazine. 31 Oct 2002

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/18/5-maneiras-para-arruinar-a-sua-dieta/#ixzz1gKzj4lux

fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/18/5-maneiras-para-arruinar-a-sua-dieta/

GRACYANNE, VIVIANE E TATIANE

achei essa matéria que segue abaixo suuper interessante no site da Revista Suplementação


fonte: http://www.revistasuplementacao.com.br/?mode=materia&id=90

Se alem do samba enredo, alegorias e evolução os quesitos boa forma, nutrição e suplementação contassem pontos para as escolas de samba, muitas musas que desfilaram a frente das baterias certamente conquistariam a nota máxima. O carnaval e o verão já ficaram para trás e as beldades que são destaque nos tempos de folia retomam a rotina de exercícios e nutrição que resultaram nas curvas e músculos que atraíram olhares na avenida. Para ganhar a nota máxima neste quesito o segredo e criar uma rotina e pegar pesado o ano inteiro. 

Dona de um abdômen tanquinho e de músculos e curvas admirados por homens e mulheres, a dançarina Gracyanne Barbosa, que desfilou a frente da bateria da escola de samba verde e rosa, encontra nos treinos de musculação o equilíbrio entre o prazer e os resultados. Adepta da malhação pesada e regrada, a morena não aumentou sua carga de exercícios nos meses que antecederam o carnaval. Orientada por seu personal trainer a bela procurou uma programação que a ajudasse a manter o corpo e os números da balança no local onde sempre estiveram. 

“Com a rotina de shows do Tchakabum e os ensaios das três escolas em que sou madrinha de bateria, se me descuidar acabo perdendo peso e, por conseqüência, medidas”, diz.


Apaixonada por musculação há muitos anos, Gracyane confessa que assim como muita gente já cometeu erros na hora da malhação. “Já treinei sem fazer uma dieta balanceada, esperando ter resultados que, claro, não apareceram. Já malhei demais e sem respeitar os dias de descanso”, lembra. “Por isso e importante procurar a orientação de bons profissionais”. Atualmente Gracyanne puxa ferro religiosamente três vezes por semana e sua seqüência de exercícios dura em media uma hora e meia. “São dois dias dedicados as pernas e ao glúteo e um para os membros superiores”, explica. Alem do treino com pesos, a dançarina reserva mais uma hora e meia do seu dia para os treinos aeróbicos. “Para ter fôlego e conseguir agüentar o pique”, completa ela. “Como danço profissionalmente há muitos anos, não consigo aumentar a minha freqüência cardíaca apenas sambando ou realizando as coreografias. Para conseguir um resultado aeróbico preciso correr ou fazer algum exercício similar”. 

Extremamente cuidadosa também com sua alimentação, Gracyanne realiza refeições com intervalos de três horas e pode se orgulhar em ter a invejável medida de apenas 6% de gordura de corporal. A mesa, a morena tem bem definido os alimentos que devem ficar de fora e aqueles que não podem faltar em seu prato.


“Em todas as refeições que faço o carboidrato esta presente. Outro detalhe importante e que sempre que posso escolho a versão integral dos alimentos. Também gosto muito de omelete feito apenas com a clara dos ovos”, da a receita. “A carne, frango ou o peixe fazem parte da minha alimentação, assim como as verduras, legumes e frutas”. Nos itens cortados do cardápio da dançarina estão os vilões de qualquer dieta. “Procuro manter o sal e o açúcar longe daquilo que consumo. Também não tomo refrigerante e fujo dos alimentos gordurosos”, explica. “Mas sempre reservo um dia da semana para comer algo que gosto muito. Geralmente não resisto a doces, tortas ou bolos que sejam feitos com banana.”


Outra regra bem definida em sua lista de cuidados e a suplementação alimentar. Sob recomendação de sua endocrinologista, substitui pelo menos duas de suas refeições diárias por shakes de Whey Protein.


“Geralmente tomo no café da manhã e durante a tarde”, diz. “Eles me ajudam muito, porque nem sempre eu tenho tempo ou apetite para fazer uma refeição completa. Tomo com água de coco ou leite desnatado e alguma fruta”. 

O BCAA e outro suplemento que Gracyanne consome diariamente, sempre antes e depois dos treinos. “Também utilizo em intervalos de três meses a Glutamina. Mas na preparação para o carnaval estava no período de descanso deste suplemento.”


Para a morena, o uso dos suplementos faz parte do tripe de equilíbrio que lhe rendeu o corpão. “Manter esses resultados sem recorrer aos suplementos seria extremamente difícil. Vivo da minha imagem e preciso estar sempre bem”.


Outro segredinho revelado pela dançarina são as seções que faz de três a quatro vezes por semana de massagem modeladora e o tratamento que fez com Carboxiterapia.


“Tenho uma facilidade enorme para reter liquido, principalmente no período próximo a menstruação. Por isso a massagem ajuda a não me sentir inchada”, explica. “Já a carboxiterapia eu adotei como preparação para o carnaval, para não correr o risco de sobrar uma ou outra celulite perdida. A exposição e muito grande e a cobrança também.” 

Para quem sonha em ter um corpão igual ao seu, Gracyanne aconselha não cair nas dietas e treinamentos extremamente rigorosos.


Para ela, homens e mulheres que não tem um trabalho no qual a imagem e a beleza são as principais ferramentas, podem – e devem – ir com calma. “Todo mundo pode ter um corpo bonito, sem deixar de sair com os amigos e comer o que gosta”, acredita a bela. “Malhar e mais fácil que fazer dieta, mas olhar com carinho para aquilo que estamos comendo e fundamental para conquistar um corpo sarado. Fora isso e importante buscar um exercício no qual se tenha prazer.” 

De outros carnavais
Também ícone de sensualidade e corpo bem torneado, a atriz Viviane Araújo defendeu neste ano com beleza e disposição tanto as cores do Salgueiro (RJ) quanto as da Mancha Verde (SP). Consumidora desuplementos alimentares há pelo menos três anos, a diva diz que hoje já não conseguiria mais manter o equilíbrio nutricional e obter os resultados atuais sem lançar mão deste recurso. “Não fico mais sem meu Whey Protein”, confessa.“Ele repõe muito rápido, eu costumo tomar pelo menos quatro vezes por dia. Antes e depois dos treinos, no café da manha e como ultima refeição do dia”. Também fazem parte da lista de produtos consumidos por Viviane o BCAA, para manter o tônus muscular e a Glutamina, que a ajuda a melhorar o rendimento físico. “Tomo os dois suplementos sempre antes e depois dos treinos demusculação ”, pontua a musa. “Para garantir a ingestão das vitaminas necessárias também consumo um suplemento


Polivitaminico duas vezes ao dia e outro de vitamina C. Tudo isso, e claro, com o acompanhamento profissional, necessário para que não haja excessos.” 

Experiente quando o assunto e samba – afinal já esteve a frente das baterias em sete anos consecutivos – e também quando o tema e malhação, a atriz conta que os cuidados para manter o corpo sarado duram o ano todo, mas que realiza uma preparação especial para estar ainda melhor na temporada de folia. Em outros períodos do ano Viviane freqüenta a academia entre três e quatro vezes por semana capa para fazermusculação .


Seu circuito de exercícios costuma ser realizado em uma hora e meia e a prioridade da atriz são sempre as pernas, sua parte do corpo preferida. “Sempre tive coxas grossas, mesmo quando não malhava e adoro esta parte do meu corpo, por isso quero que esteja sempre durinha”, conta. “Hoje fico


muito feliz quando as pessoas elogiam porque eu tenho um esforço bem grande para conquistar e manter tudo isso”.


Três meses antes da folia, a musa pega ainda mais pesado nos treinamentos.


“Passo a fazer musculação todos os dias da semana”, conta.


“Outra mudança importante e que o treino ganha mais meia hora de duração”. Para ganhar ainda mais fôlego a musa investe em corridas e pedaladas na academia ou a beira-mar. “Procuro fazer esteira, bicicleta ou correr na praia”. Rigida quando o assunto e o que vai comer, Viviane faz cortes radicais no menu para se manter na linha para o desfile. “Como apenas proteínas e carboidratos”, afirma ela taxativa. “Claro que tenho vontade de comer aquilo que gosto, para mim pizzas e massas em geral sao uma tentação, mas neste período eu não como mesmo.”


Para completar a rotina de beleza que a fizeram ser um recorde de vendas de revista masculina, Viviane também se entrega as massagens modeladoras, mas para a musa o “aperta aqui e ali” para esculpir as curvas e mandar embora qualquer inchaço ou gordura localizada. 

Loucura, loucura, loucura
O bordão consagrado pelo apresentador Luciano Huck foi repetido inúmeras vezes quando a madrinha de bateria da Gaviões da Fiel (SP), a modelo Tatiane Minerato, pisava no palco do programa global. Integrante de um seleto time de passistas que disputavam o titulo de musa do carnaval, ganhou destaque pela combinação músculos, curvas e simpatia. A corintiana confessa que nem sempre consegue fazer as refeições nos horários corretos e que muitas vezes faz escolhas pouco saudáveis. “Não sou adepta das dietas milagrosas e rigorosas. Certa vez tentei fazer uma na qual deveria comer ovos em todas as refeições, no segundo dia já não aguentava, cardápios como esse não dão resultado”, afirma. “Procuro me esforçar para comer no horário.


Quanto à escolha dos alimentos tento ficar sempre com os menos calóricos e gordurosos, mas adoro besteiras e amo chocolate”. Loira dos olhos claros é a prova que o biotipo não é limitação na busca por um corpo sarado e que o segredo está na dedicação. “Sempre quis ter um corpão e trabalho duro para manter o que conquistei”, conta.“Não falto aos treinos e faço os exercícios da maneira correta”. Para manter os 59 kg bem distribuídos em seus 1,70 metros a paulistana também se dedica aos pesos pesados.


“No período de preparação para os desfiles não aumentei o tempo de malhação, mas intensifiquei a carga dos exercícios de musculação”.


Nos treinos de Tatiane há um dia reservado para os músculos das cochas e panturrilhas, outro para os exercícios que trabalham o glúteo e um para os membros superiores.


“Vou pelo menos seis vezes por semana à academia e acabo treinando duas vezes cada grupo de músculos”. 

Outra alteração que acontece na rotina da moça nos meses de ensaios e desfiles é a frequência dos exercícios aeróbicos. Ao contrário do que acontece com a musculação , a loira diminui o ritmo desta categoria de treino.“Passo muito tempo sambando e isso já me dá o condicionamento que preciso”, acredita. “São em média três horas de dança em pelo menos quatro ensaios semanais”. Quando não tem a folia na agenda, a loira investe nas aulas de spinning para manter o fôlego em dia. Se Tatiane comete deslizes na dieta, faz questão de deixar claro que se preocupa em garantir a ingestão dos nutrientes necessários para os resultados dos treinos. Por isso aderiu ao consumo de suplementos , que lhe garantem além de proteínas, vitaminas e minerais, mais disposição e menor desgaste. Estes – ela faz questão de ressaltar – são consumidos no horário correto. “Como fonte de proteína inclui os shakes de Whey Protein no café da manhã e também antes e depois de malhar”, explica. “Ainda tomo diariamente dois comprimidos de CLA e mais dois de BCAA, antes de cada uma das refeições”. Para encerrar a lista desuplementos , são as bebidas isotônicas que vão para a garrafinha da loira durante a maratona de ensaios e o desfile. “Os suplementos me garantem aquilo que não consigo ter com essa alimentação louca que acabo fazendo por excesso de trabalho.” 

Fonte: REVISTA SUPLEMENTAÇÃO - ANO 02 - EDIÇÃO 04