Bolos saudáveis e nutritivos PARTE I

Vou colocar aqui receitinhas que peguei nos instagrans da vida e que quero provar! Vou colocar aqui para me organizar porque mais de 400 screenshots no meu celular estava me deixando doida! Hahaha

#1 Tati

#2 Dica da Nutri. Esse eu fiz e não ficou muito bom! Dá uma boa amenizada pra quem quer um chocolate e tá em uma dieta restrita, mas não curti muito não...

#3 Fernanda

#4 Fernanda

#5 Fernanda. Esse de fubá eu fiz e ficou bem melhor do que aquele da Dica da Nutri. Ficou bonzinho, mas pensava que ficaria bem mais gostoso. =/

#6 Fernanda

#7 Fernanda

#8 Fernanda. Quero muito testar esse!

#9 Dicas da Nutri_

#10 Planeta Paula. Quero muito testar esse também! Vou procurar no site de Mila Cozzi! :)

Depois posto outros! 

Beijocas 

SHAKES DE YASMIN BRUNET

Olá meu povo!!!!! Vim aqui postar os sreenshots que tirei dos shakes deeeli que Yasmin Brunet postava em seu instagram! @yasminbrunet1

INSPIRAÇÃO PARA O TREINO

BACK AGAIN

Oi gente! Que saudades de postar aqui! Uso esse blog pra organizar minhas ideias em relação à limentação e treinos! :)

O instagram tem acabado com meus estudos! HAHAHA sério... é um víiiiicio! Tem muita coisa boa lá! Sempre tiro sreenshots! 

Hoje vim postar inspirações! Para mim, as musas mor são Tati Guidi @tatigguidi;  Alice Matos @alicematoss e Carol Saraiva @carolsaraivafitness

São 05:30 da manhã... To com um horário de sono todo quebrado! Fui dormir às 17h e acordei às 03h da manhã! Oh céus... Tenho que estudar! Vou tentar dar o gás aqui porque sábado de tarde terei um aniversário pra ir depois da aula! Isso mesmo... Tenho aula todo sábado! 

Mas enfim, vamos lá! Vou postar essas inspirações porque vou criar coragem pra ir pra aula de jump às 09h lá na academia! Estou malhando na Bodytech e amaaaando! Por sinal, anteontem fiz o melhor treino de quadríceps do muuuundo! Nunca senti trabalhar taaaanto! :O 

Eu tenho o quadríceps bem desenvolvido e muitas vezes malho, mas não sinto nada no dia seguinte! E tem aquela máxima né, que diz que se não tá sentindo dor, é porque tem alguma coisa errada! Hahahaha

Aprendi de uma vez a controlar o tempo de descanso entre uma série e outra! Eu sempre descanso demais e usava isso como uma desculpa! Mas chega de desculpas!!!!!!! Elas não vão me levar a lugar nenhum! Bom, além de ter aumentado o peso de todos os aparelhos, comecei o treino com leg 45 descendo bastante, e não estendendo o joelho totalmente pra não dar uma descansada no músculo! Foi barril! Hahahah todos os exercícios fiz 10 séries! Estava com uma carga alta e além disso, sempre que eu conseguia, mesmo morrendo, eu fazia 12! Como Tati Guidi explicou, sempre temos que ir além e são nesses poucos movimentos a mais que o músculo cresce! #esmagaquecresce

Depois fiz agachamento no smith, leg press com uma bola entre as pernas e apertando a perna pra esmagar a bola! AMEI! Aí fiz agachamento no hack (sofrimento) e extensora com 10 repetições normais + 10 repetições curtinhas! BOM DEMAIS! 

Treino eficiente que me deixou feliz, pois sei que só assim terei melhores resultados! 

A dieta está melhorando e tenho tomado sempre que lembro um shake de caseína (o ideal seria um blend protéico) de baunilha com banana (vou tentar tomar só com metade de uma banana pra assim diminuir o carbo), abacate, linhaça e mel! Delícia! Meu corpo agradece!!

Ah, quanto aos abs, treino há tanto tempo e nunca tinha sentido uma melhora desse músculo. Tenho feito abs todo dia, um dia infra e supra e no outro oblíquo/transverso! Estou adorando ver esses resultados! E a lista no meio da barriga, que a musa mor Alice Matos tem bastante, eu pensava que nunca teria, mas já ta começando a aparecer! Uhuuuuu

Tenho me inspirado muito nos abs que vejo lá no canal do youtube 4fitclub! Adoro Felipe Franco e Nathália Santoro! Eles ajudam muito a gente! 

Outra coisa: fiz avaliação física tem uma semana e fiquei deprimida que meu % de gordura deu alto! 30%! Que tristeza! Malho tanto e recebo uma porcaria de notícia dessas! Mas a culpa é de quem? Minha, é claro! Preciso focar na dieta e passar a fazer 25 minutos todos os dias de aeróbico depois do treino! 

Adorei escrever aqui! Vou passar a escrever mais vezes! 

Beijãooo

RECEITAS COM PASTA DE AMENDOIM

Finalmente comprei minha pasta de amendoim! Vou postar fotinha p/ eu não esquecer dela e comprar da próxima vez! Ela é gostosinha e o bom é que ela não tem nenhum ingrediente ruim; é só o amendoim mesmo! Não nego que a peanut butter que eu comia quando eu morava no Canadá é bem mais gostosa, mas acredito que tbm seja bem mais calórica! Hahaha Eu tinha mil receitas que queria fazer, mas não fazia pqe não tinha essa bendita pasta... Agora que comprei, vou anotar receitas pra testar! 

Adoro o blog da Yumi, o Girls in Form! Vou copiar aqui algumas receitinhas que ela já fez usando pasta de amendoim!!

PANQUECA DE CHOCOLATE

os ingredientes são: batata doce cozida + um ovo + 2 claras + 10g de Myofusion de chocolate + morangos e pasta de amendoim sabor chocolate para decorar 

link: http://girlsinform.blogspot.com.br/2012/07/panqueca-de-chocolate.html

PASTA DE BANANA

link: http://girlsinform.blogspot.com.br/2012/02/pasta-de-banana.html

BOLO INTEGRAL DE BANANA DA MAROMBA

link: http://girlsinform.blogspot.com.br/2012/03/bolo-integral-de-banana-da-maromba.html

Receitinhas para testar

BOLO DE AMÊNDOAS E BANANA
Ingredientes:
3/4 de xícara de chá de amêndoas cruas
1 xícara de chá de açúcar demerara
3/4 de xícara de chá de água
... 1/4 de xícara de chá de óleo de girassol
2 bananas nanicas amassadas
1 pitada de canela
1 colher de fermento em pó
1 xícara de chá de farinha de trigo integral

Preparo:

Triture as amêndoas no liquidificador. Junte os demais ingredientes, menos a farinha e o fermento. Bata mais um pouquinho. Retire do liquidificador e coloque numa tigela. Adicione a farinha peneirada com o fermento, mexendo levemente. Coloque na forma de buraco untada e enfarinhada, em forno pré aquecido, por mais ou menos 50 minutos. Ele deve assar bem, quanto mais melhor, acho que o meu ficou 1 hora no forno. Minha forma tem 23 cm de diâmetro.

BOLINHO LIGTH DE BANANA VERDE
Ingredientes

1 ovo grande caipira ou orgânico
¼ de xícara de açúcar mascavo light
... 1 xícara de farinha de banana verde
1 xícara de farinha de arroz integral
1 xícara de chá verde
¼ de xícara de óleo de canola ou soja
1 colher de sopa de levedo de cerveja
1 colher de sopa de fermento em pó
1 colher de chá de bicarbonato de sódio
Bananas cortadas em rodelas

Preparo

Antes de iniciar esta receita, ligue o forno (180°C). Bata o ovo com o açúcar, acrescente o óleo e misture bem. Em seguida, acrescente o chá e as farinhas. Bata por 3 minutos até ficar homogêneo. Após bater bem, acrescente o fermento em pó. Bata por mais 2 minutos. Coloque numa forma untada com óleo de canola ou soja, adicione a massa, acrescente por cima as rodelas de banana e asse até dourar. 

Ingredientes
Fatias bem finas de batata doce
Sal a gosto

Preparo: Deixe a batata, de molho por 15 minutos em água gelada e em seguida seque as fatias com o auxílio de um guardanapo.

No microondas: Arrume as fatias de batata doce colocando-as lado a lado (cuide para não colocar uma fatia sobre a outra). Tempere com sal e leve ao forno de microondas por 8 minutos virando-as na metade do tempo.

No forno: Leve a forno convencional ou forno elétrico por 10 minutos para que os chips fiquem crocantes.

Juliana Pansardi II
Por: Juliana Pansardi - Nutricionista Desportiva

fonte: https://www.facebook.com/juliana.pansardiii?fref=ts

Sorvete de Banana e Cacau (sem adição de açúcar e de gordura)

Ingredientes:
... - 2 bananas
- 1 colher de cacau em pó sem açúcar

Modo de Preparo:
Congelar as bananas maduras, com a casca lavada e embrulhadas em papel manteiga, deixando 1 noite ou 4 horas; Retirar a casca e picar a banana congelada; Bater no liquidificador (no pulsar) com o cacau. Consumir imediatamente.

Nota:
Não coloque mais que 4 bananas por vez, pois, caso sobre, o mesmo ter á que ser descartado devido a oxidação.
Fonte: VP - Nutrição funcional

Cenoura, cebola, cheiro verde, tomate, pimenta, vinagre balsâmico, limão, sal, azeite de oliva, ervas finas, ovo e atum.
Rápido gostoso e proteico! Fica muuuitoo bom!!

Granola, whey sabor baunilha, amoras congeladas e água! Bom dia proteico para vcs queridos!!!

Picolé de "RESVERATROL"!!

Hummm, feito com suco de uva integral orgânico (sem açúcar e sem conservantes) - foi só encher as forminhas com o suco e pronto! Pra quê melhor que isso?!? Saúde puraaaaaaaaaa :)))

**O resveratrol é um polifenol encontrado de forma natural no extrato de uva de cor escura - tem propriedades anti-oxidantes, anti-infamatórios, anti-cancerígenas, cardioprotetoras e fortalecedoras do sistema imunitário - e ainda é conhecido pelos seus efeitos anti-envelhecimento.

fonte: Nutricionista Giógia Pfeifer

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Sorvetinho LIGHT!

1 pote (copo) de Iogurte natural desnatado,10 morangos, stévia, (bater no liqui) e congelar. Calda: 1col sopa óleo coco (aquecer no micro por segundos) add cacau pó sem açúcar 

Mamão – é considerado uma das frutas mais nutritivas, fonte de vitamina c, excelente fonte de vitamina A, auxilia no funcionamento intestinal, rico em betacaroteno (atua na prevenção de câncer). Também possui uma enzima chamada papaína, que auxilia na digestão das proteínas.

Mousse de mamão
• 1 mamão papaia
• 1 xicara de mirtilo ("blueberry") ou amoras ou ainda pode usar 10 morangos orgânicos
• 2 colheres de sopa de oleo de coco virgem
• 3 ramos de hortelã
• 1 colher de chá de mel de abelha
Modo de Preparo: leve ao congelador o mamão papaia sem casca e sem sementes com o mirtilo. Retire após uma hora e bata no liquidificador junto com o óleo de coco e o hortelã, liquidifique por 1 minuto, coloque em uma taça para sobremesa e regue com o mel de abelha por cima.