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Oi gente! Tem muita coisa boa na internet pra quem gosta de malhar!
Indico então esse blog da Dayane Mormano! Ela é personal trainer e dá várias dicas pra gente


http://dayenemormano.blogspot.com.br/search?updated-max=2011-09-15T05:02:00-07:00&max-results=10


Olha tbm que legal essa foto da evolução da  Lívia. Muito inspirador!


http://soumulhereamomusculacao.blogspot.com.br/2011/08/fotos-da-coxa-antes-e-depois.html#comment-form


ooooutros:

http://treinoebeleza.blogspot.com.br/2011/06/mais-dicas-para-o-desafio-do-abdomem.html


http://belezaefitness.wordpress.com/page/6/


http://casamentoniuemau.blogspot.com.br/


http://joaninha-fooddiary.blogspot.com.br/search?updated-max=2011-09-27T11:32:00-07:00&max-results=7


http://musculoscia.blogspot.com.br/2011/11/treinamento-feminino-maite-bueno.html


http://wouldnutrition.blogspot.com.br/search?updated-max=2011-09-21T21:55:00-07:00&max-results=9&start=9&by-date=false


http://www.batavo.com.br/receitas_busca_titulo.cfm?codigo=2

http://girlsinform.blogspot.com.br/2010/10/agachamento-sumo.html

http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php/?page=FemaleTraining


http://thegirlietalk.blogspot.com.br/

http://www.mundototal.com.br/departamento/177422/SMAM


http://www.bodybuilding.com/fun/fitness-amateur-of-the-week-jacqueline-payne.html


http://www.jardimlilas.blogspot.com.br/


http://eusouryca.com/2304/na-praia-com-tony-ramos/

http://insanemusclegirls.com/


http://referenciadeluxo.blogspot.com.br/2011/12/como-perder-barriga.html

SUCO MISTUREBA

O QUE COMER?

Oi gente! Resolvi fazer esse post de opções de alimentação saudável! Muitas vezes ficamos com fome e acabamos comento alguma besteira, mas temos que perceber que existem milhares de opções saudáveis e proteicas! ;)

- bater no liquidificador uma banana, 2 colheres (sopa) de linhaça, 2 colheres (sopa) de aveia, leite ou água e 1 medida de whey protein ou blend proteico

- maçã, peanut butter e myofusion

- arroz integral com milho e cenoura ralada, um pouco de feijão, frango grelhado, salada e azeite

- batata doce, amêndoas e frango grelhado desfiado

- batata doce e omelete de claras  (joga azeite e depois 1 gema e 5 claras; depois de pronta, ainda na frigideira antiaderente, jogar em cima da omelete tomate, cebola  roxa e coentro)

- batata doce e omelete de claras feito com linhaça

- iogurte e granola light sem açúcar 

Eu uso esse iogurte. Boto numa vasilha com bastante granola. Sacia bastante e ainda mata a vontade de doce e comer feito louca no final da tarde. 

Beijinhos =*

DIETA DE ATLETAS

CAROL SARAIVA

Refeição 01:

Panqueca: claras de ovos + aveia + banana + canela + adoçante

Refeição 02:

30g de whey protein 3W probiótica ou 30g de whey micelar Probiótica

Refeição 03:

Frango grelhado ou peixe branco grelhado + Batata doce + Vegetais/salada

Refeição 04:

Frango grelhado ou peixe branco grelhado + Batata doce + Vegetais/salada

Refeição 05: (pós treino)

30g de whey pro2 isolate (hidrolizado da probiótica) + Waxy maize

Refeição 7:

Carne vermelha grelhada ou salmão grelhado + Vegetais/salada

Suplementos:  BCAA ethyl Ester, ômega 3, complexo vitamínico,  vitamina C, glutamina.

MAITÊ BUENO 

REFEIÇÃO 1 – 2 MEDIDAS DE WHEY PROTEIN COM AVEIA

REFEIÇÃO 2 – 200 GRAMAS DE BATATA DOCE

REFEIÇÃO 3 – 10 CLARAS DE OVOS E 150 G DE ARROZ

REFEIÇÃO 4 – 150 GRAMAS DE BATATA DOCE

REFEIÇÃO 5 – 150 GRAMAS DE FRANGO E 150 GRAMAS DE ARROZ

REFEIÇÃO 6 – WHEY PROTEIN COM AVEIA

REFEIÇÃO 7 – 100 GRAMAS DE BATATA DOCE

REFEIÇÃO 8 – 10 CLARAS DE OVOS OU 150 GRAMAS DE FRANGO

Salada sempre à vontade em qualquer refeição

6 a 8 litros de água por dia

Suplementos:  whey protein, vitamina c, vitamina E e glutamina

achei essas informações perambulando pela internet! beijoo :*

PANQUECA PROTEICA

Olha que legal essa dica  que a Alice Matos deu pra gente!

Sugestão de refeição off pela manhã!

Panqueca proteica:

Ingredientes:
- 8 claras de ovo

- 80 gramas de farelo de Aveia

- 15 gramas de Whey protein sabor morango

- 6 morangos picados

- canela

Modo de fazer:  No liquidificador bata os três primeiros ingredietes, coloque metade na frigideira aquecida.  Em fogo baixo despeje os morangos picados, deixe por dois minutos ou até dourar, em seguida vire e deixe por mais dois minutos. Pode colocar um pouquinho de canela no final.

Use frigideira teflon, aquela que não gruda e…

BOM APETITE!!

Peguei no blog dela! Muito legal!
http://blog.labellamafia.com.br/

Beijooos

achei um exemplo de uma parte do treino de Mirella!

O corpo de Mirella Santo é invejável. Com tudo no lugar, a famosa sabe como cuidar das curvas. Veja como a celeb mantém em forma os glúteos e os deixa tonificados:


1. 30 minutos de Transport

2. 4 séries de 12 repetições de agachamento com 70 kg

3. 4 séries de10 repetições de Leg press (carga:150 kg)

4. 3 séries de 10 repetições de agachamento unilateral com carga de 30 kg

5. 3 séries de 15 repetições de quatro apoios com caneleiras de 14 kg

fonte: www.corpoacorpo.com.br

Mirella tem um corpo maravilhooooso!

Beijooos!

Formulei o cardápio ideal pra mim!!! só falta seguir, né?

O meu objetivo é diminuir a gordura, principalmente a abdominal e aumentar a massa muscular!
Achei uma fotos minhas tiradas há um ano e fiquei surpresa com o quanto hipertrofiei pernas e glúteo, que eram e ainda são a minha prioridade  (além da  barriga seca, claro)! Fiquei muito feliz com os resultados! é muito gratificante perceber que tanto sofrimento na academia e tanto dinheiro com suplementos, realmente valem a pena!

bom é isso:        
                                               FOCO E DETERMINAÇÃO

Café da manhã (pré treino)
Shake: banana, leite de soja, cacau em pó, linhaça, aveia e chia
1 torrada integral com geléia de frutas vermelhas light e fatias finas de queijo branco

Imediatamente antes do treino
5g de BCAA + 5g de glutamina

Pós treino
whey + dextrose + 5g de BCAA + 5g de glutamina


Almoço
Feijão, salada, legumes, peixe/frango + azeite

Sobremesa
abacaxi flambado

   Suco de laranja com acerola ou mamão

Lanche 1
omelete de 6 claras de ovo + batata doce

Lanche 2
frango + batata doce


Jantar
Salada + frango/peixe + azeite + vinagre

INSPIRAÇÃO: NICOLE BAHLS

Beijoooos =*